Mają piękne kształty i codziennie podziwiać swoje odbicie w lustrze chce każda dziewczyna. Nadwaga to nie diagnoza, a w większości przypadków w liczbie nieprawidłowego żywienia. Aby rozwiązać ten problem, należy umieć komponować menu na odchudzanie w domu, który będzie zbudowany wyłącznie na prawidłowym odżywianiu. Menu na tydzień pozwoli radykalnie zmienić swoje nawyki żywieniowe, aby pozbyć się zależności od tych lub innych produktów.
Na czym polega prawidłowe odżywianie?
Właściwa dieta jest zrównoważona dieta, która zakłada właściwe proporcje białek, tłuszczów i węglowodanów, a także obecność witamin, minerałów i niezbędnych mikro - i makroelementów. Menu prawidłowego odżywiania na co dzień odchudzanie powinno być z przepisów, obejmować różnorodne dania, które będą korzystnie postrzegane przez organizm, nie narażać go na żywność załamania nerwowego.
Prawidłowe odżywianie – to zaawansowany i jednocześnie prosty mechanizm, który pozwala oczyścić organizm z toksyn i złogów, wydalać nadmiar płynu, pozwolić w większym stopniu wchłanianie niezbędnych składników. Aby osiągnąć pożądany, co musisz wiedzieć o wszystkich funkcjach i zasadach prawidłowego odżywiania, na których jest oparta. Dalej o nich porozmawiamy.
Ważne! Aby prawidłowe odżywianie dało pożądane rezultaty, należy uczynić go swoim stylem życia i przestrzegać przez dłuższy czas, a nie kilka tygodni.
Jak zacząć prawidłowo się odżywiać?
Warunków dla prawidłowego odżywiania nie tak dużo, jak może się wydawać na pierwszy rzut oka. Aby rozpocząć proces odchudzania za pomocą zmian w diecie, należy przede wszystkim nastawić się psychicznie. W zasadzie od strony fizjologicznej organizmu jest zawsze gotowy do zmian, problem tkwi w braku chęci osiągnąć swój cel.
Istnieją podstawowe zasady, które pomogą rozwijać się prawidłowo odżywiać, nie tworząc na drodze żadnych trudności:
- Śniadanie powinno być pełnowartościowe, głównie węglowodanów, składać się ze zbóż, owoców i orzechów;
- Warzywa należy spożywać świeże lub gotowane na parze, smażyć nie jest zalecane;
- Kaszę najlepiej gotować na wodzie;
- Spożycie soli należy zminimalizować lub całkowicie wykluczyć;
- W dzień pić co najmniej 2 l wody.
To pierwsze wskazówki, które pozwolą rozwijać się prawidłowo odżywiać i osiągnąć swój cel utraty wagi. Już za pierwszy miesiąc diety można zauważyć znaczące zmiany w figurze.
Pierwsze kroki do żywienia
Problemem wielu odchudzania jest brak siły woli, a także pełnej motywacji. W pierwszej kolejności trzeba się psychicznie nastawić się na pozytywny wynik, i psychicznie czytany sobie, że odpowiednia dieta też może być pyszne. Ważne jest również, aby wynieść dla siebie harmonogram zasilania, aktywności i odpoczynku, bo od danych niuansów zależy duża część wyników.
Pierwsze kroki zawsze są najtrudniejsze, ale jeśli się przezwyciężyć swoje lenistwo, pozbyć się strachu – nie udało się osiągnąć wynik, na koniec miesiąca waga pokażą znacznie mniejsze stawki. Również pierwsze kroki mogą obejmować następujące kroki:
- Pełna motywacja;
- Czyszczenie lodówki od szkodliwych produktów;
- Zakup nowej linii produktów kosza;
- Uprzejmie wsparcia rodziny, które też przejdą na prawidłowe odżywianie.
Trzeba pamiętać! Prawidłowe odżywianie w czasie koniecznie zostać w zwykły sposób życia, i nie będzie tworzyć żadnych trudności w realizacji marzeń.
Co powinna zawierać twoja dieta?
Dieta utrata masy ciała na prawidłowym odżywianiu w pełni różni się od diety zwykłego człowieka, który nie je fast food i zyskuje dodatkowe kilogramy. Istnieje przybliżona tabela z produktami, na które warto zwrócić uwagę.
| Odpowiednie produkty | Ilość |
|---|---|
| Wszystkie warzywa oprócz ziemniaków | 100-200 g |
| Owoce | 200 g |
| Zboża | 80 g |
| Produkty mleczne | 200 ml |
| Chuda ryba | 300 g |
| Pieczywo pełnoziarniste | 60 g |
| Rośliny strączkowe, orzechy | 100 g |
| Chude mięso | 200-300 g |
Z wszystkich tych produktów można szybko i łatwo przygotować PP przepisy na każdy dzień, nasycić organizm, uzasadnić swoje spożywcze życzenia i potrzeby, aby uzyskać przydatne składniki z produktów. Najważniejsze dozować ilość spożywanych produktów, aby nie wydostawał się poza dopuszczalne normy kalorii.
Ważne! Gotować potrawy najlepiej na parze lub w piekarniku, unikając procesu opiekania produktów.
Lista produktów, które należy wyeliminować
Menu zdrowego odżywiania składa się z określonych produktów, które pozytywnie wpływają na organizm, odżywia go i nie prowokują beztłuszczowej masy ciała. Istnieje lista produktów, których zużycie jest surowo zabronione. Rozpatrzymy go:
- Tłuste mięso i ryby;
- Produkty mączne;
- Pieczywo;
- Majonez;
- Sadło;
- Napoje gazowane;
- Alkohol;
- Fast-foody;
- Słodkie itp.
Lista zakazanych produktów można wyliczać długo, dlatego warto skupić się tylko na dozwolone produkty, robić na nich nacisk, aby uzupełnić proszek do koszyka właśnie nimi. Tylko w takim przypadku uda się osiągnąć pożądany efekt w odchudzaniu, nie prowokując szybki zestaw masy ciała po.
Cechy prawidłowego odżywiania się, jeśli za 30
Dla każdego wieku ma swoje własne cechy i zasady w prawidłowym odchudzaniu. Odchudzanie w domu dla kobiet 30 istnieją indywidualne cechy doboru produktów, a także opieka tymczasowe opóźnienia w zasilaniu. Po 30 roku życia zaczynają stopniowo zwalniać procesy metaboliczne. I jeśli w 25 lat po jedzący kawałka tortu zbędne kilogramy na bokach i w pasie nie pojawią się, to w trzydzieści lat uniknąć tego przejawy będzie niezwykle trudne.
Dlatego menu odchudzanie na każdy dzień powinien być możliwie czyste, nie zawierają zakazanych produktów. Ważne jest, aby całkowicie wyeliminować wszystko, ciasto i słodkie, tłuste i pieczone, a także produkty, które w negatywny sposób odbijają się na skórze, prowokuje powstawanie cellulitu.
Ten wiek jest niebezpieczny, że waga rośnie znacznie szybciej, niż dzieje się proces jego zrzutu. Warto również ograniczyć spożycie makaronu, ziemniaków, słodyczy, preferowanie owoców, świeżych warzyw.
Menu prawidłowego odżywiania na tydzień odchudzanie
Menu odchudzanie jest dobierana indywidualnie, biorąc pod uwagę wiek i inne funkcje organizmu. Ale zasada jest zawsze jeden – budowanie diety tylko na zdrowych i odżywczych produktów, które wspomagają odchudzanie. Istnieją podstawowe cechy zasilacza, a także przybliżony diety, który omówione poniżej.
Lista niezbędnych produktów
Dieta prawidłowego odżywiania oznacza korzystanie tylko z dozwolonych produktów, które nie będą stanowić szkody dla organizmu. Poniżej rozpatrzymy wszystkie dozwolone produkty na tydzień odchudzanie listą:
- Zielone warzywa;
- Świeże owoce;
- Kasza gryczana, płatki owsiane, ryż, kasza jęczmienna;
- Ziemniaki gotowane w ograniczonej ilości;
- Pieczywo chrupkie;
- Pieczywo pełnoziarniste;
- Woda, zielona herbata, kawa (jedna filiżanka dziennie);
- Otręby;
- Niskotłuszczowe produkty mleczne;
- Chude mięso i ryby.
Ważne! Nie warto robić wyjątki w zasilaniu, jeśli warto cel jak najszybciej pozbyć się zbędnych kilogramów. Apetyt na słodycze można zastąpić suszonych owoców lub bananami.
Menu PP dni
Poniedziałek
- Śniadanie – kasza gryczana z warzyw sałatkę.
- Na przekąskę – jabłko.
- Obiad – zupa jarzynowa z piersi kurczaka z grillowanym kurczakiem, herbata.
- Podwieczorek – kiść orzeszka.
- Kolacja – kąpiel kotlet z warzywami.
Wtorek
- Śniadanie – owsianka z bananem.
- Przodozgryz –kefir.
- Obiad – ryż z warzywami, szklanka kompotu bez cukru.
- Podwieczorek – herbata.
- Obiad – kasza gryczana z stek na ryby.
Środa
- Śniadanie – naleśniki z płatków owsianych z masła orzechowego pastą.
- Na przekąskę – jabłko.
- Obiad – zupa ziemniaczana-ziemniaki z warzywami.
- Podwieczorek – pomarańcza.
- Kolacja – twaróg.
Czwartek
- Śniadanie – omlet z pomidorem.
- Przodozgryz – banan.
- Obiad – grochówka i pierś z kurczaka z warzywami.
- Podwieczorek – kiść orzeszka.
- Kolacja – sałatka z białej kapusty i marchewki.
Piątek
- Śniadanie – płatki owsiane i łyżeczka miodu.
- Przodozgryz – grejpfrut.
- Obiad – sałatka ze świeżych warzyw i kurczaka.
- Podwieczorek – szklanka jogurtu.
- Kolacja – gotowane ryby z warzywami.
Sobota
- Śniadanie – twarogowa zapiekanka.
- Obiad – szklanka jogurtu.
- Obiad – kasza gryczana z jedzeniem.
- Przekąska – garść orzechów.
- Kolacja – tłusty twaróg.
Niedziela
- Śniadanie – płatki owsiane.
- Na przekąskę – jabłko.
- Obiad – zupa grzybowa-puree.
- Podwieczorek – owoce suszone.
- Kolacja – sałatka z buraków.
Menu na każdy dzień może mieć taki widok, a może trochę rozwinąć się pod osobiste preferencje smakowe i życzenia. Najważniejsze, aby pamiętać, że wszystkie produkty muszą być świeże, nie wychodzić poza terminu ważności.
W celu prawidłowego żywienia w warunkach domowych dawało oczekiwanych rezultatów, powinno ono trwać nie tydzień, a miesiąc, domagając się pełnej przyzwyczajenia organizmu. Ma przybliżony diety, którego trzeba trzymać się w ciągu całego miesiąca, a następnie zrobić małe zmiany w diecie, aby nie wywoływać obrzydzenie u organizmu do znudzenia.
Menu na miesiąc sporządzić trudne, dlatego z końcem tygodnia zawsze trzeba tworzyć dietę na kolejne 7 dni, a następnie z każdym tygodniem wprowadzać do niego inne pyszne zmiany. Teraz przyjrzyjmy się kilku innym diety, który pozwoli w ciągu miesiąca czuć się dobrze, zrzucić zbędne kilogramy.
Poniedziałek
- Śniadanie – owsianka z bananem i orzechami.
- Przodozgryz – herbata.
- Obiad – kasza gryczana bez oleju z warzywami.
- Podwieczorek – pieczone jabłko.
- Obiad – pierś z kurczaka z warzywami.
Wtorek
- Śniadanie – szklanka jogurtu i sera.
- Przodozgryz – kefir.
- Obiad – zupa-rosół, herbatę.
- Podwieczorek – jabłko.
- Kolacja – pieczona ryba na parze.
Środa
- Śniadanie – twarogowa zapiekanka z rodzynkami, herbata.
- Obiad – szklanka wody.
- Obiad – chudy barszcz.
- Podwieczorek – pomarańcza.
- Obiad – indyk na parze, pomidor i ogórek.
Czwartek
- Śniadanie – omlet z pieczarkami.
- Przodozgryz – kefir.
- Obiad – zupa i kurczak pierś.
- Podwieczorek – owoce suszone.
- Kolacja – sałatka jarzynowa.
Piątek
- Śniadanie – płatki owsiane, herbata.
- Na przekąskę – sałatka owocowa.
- Obiad – kasza gryczana z kurczakiem.
- Podwieczorek – szklanka jogurtu.
- Kolacja – sałatka jarzynowa.
Sobota
- Śniadanie – kanapka z awokado z razowego chleba, herbata.
- Przodozgryz – banan.
- Obiad – kasza ryżowa z kawałkami kurczaka.
- Podwieczorek – orzechy laskowe.
- Kolacja – tłusty twaróg.
Niedziela
- Śniadanie – naleśniki z płatków owsianych z nadzieniem z masła orzechowego pasty i banana.
- Na przekąskę – jabłko.
- Obiad – zupa jarzynowa, kasza gryczana z kurczakiem.
- Podwieczorek – owoce suszone.
- Kolacja – sałatka z rzodkiewki, pomidora, ogórka i zieleni.
W ciągu miesiąca diety można nieco modyfikować, dodając inne smaczne i zdrowe produkty, które przyczynią się do szybkiego odchudzania, osiągnięcia dobrej formy i wysokiej samooceny.